요랑이의 건강한 라이프스타일로 치유하세요

정신 질환에 취약한 성격 특성– 예민한 마음, 복잡한 세상에서 더 건강하게 살아가기 위해사람의 성격과 성향은 그 자체로 옳고 그름이 없어요.다만 어떤 기질이 반복되는 스트레스나 환경 변화에 더 민감하게 반응할 수 있는가에 따라정신 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있죠.다음은 심리적으로 취약할 수 있는 성향들을 성격별로 정리하고,왜 그런 경향이 나타나는지, 어떻게 돌보아야 하는지를 함께 설명한 내용입니다. 진지하고 꼼꼼한 성향 (완벽주의 + 책임감)강점: 성실하고 책임감이 높고, 어떤 일이든 최선을 다함 취약점: 작은 실수도 스스로 용납하지 못하고, 변화에 유연하게 대처하지 못함 특징:“이건 꼭 이렇게 되어야 해. 실수하면 안 돼. 바뀐 방식이 너무 불편해.” 주의사항:완벽하게 하려는 태도는 멋지지만, 변..

마음이 건강해야, 몸도 건강해집니다– 몸과 마음은 분리될 수 없는 하나의 흐름입니다우리는 흔히 건강을 이야기할 때 ‘몸’을 먼저 떠올립니다.하지만 시간이 지날수록 더 뼈저리게 느끼게 되는 건,"마음이 건강해야 몸도 건강하다"는 진실입니다.  복잡하고 미묘한 마음, 그리고 그 영향인간의 마음은 아주 섬세하고 복잡해서,때로는 사소한 말 한 마디, 작은 실패 하나에도심장이 조여오고, 속이 메스꺼워지고, 몸이 무겁고 피곤해지기도 해요.이런 작고 반복된 자극들이 쌓이면우울감, 불안, 무기력감 같은 정신적 증상으로 이어지고,그것이 다시 두통, 소화불량, 불면증, 면역 저하, 심지어 만성 통증까지 일으킬 수 있습니다. 복잡하고 미묘한 마음, 그리고 그 영향인간의 마음은 아주 섬세하고 복잡해서,때로는 사소한 말 한 마..

오늘 하루, 나를 위한 정성 가득한 한 접시안녕하세요 요랑이예요 저는 요새 무엇을 먹는가보다 어떻게 먹는가에 더 큰 관심을 두고 있어요배를 채우는 식사가 아니라,요새 몸을 돌보고, 마음을 보듬는 식사를 하는데요 오늘도 바쁘고 정신없는 하루였지만,그래서 더더욱 나를 위해 정성스럽게 한 끼를 준비하고 싶었어요한 접시 속 자연, 그리고 치유작고 하얀 접시에 제가 좋아하는 것들만 하나하나 담아보았습니다.군더더기 없는 재료들, 조미료 없이, 아주 소박하게요.조금은 심심해 보일 수도 있지만,사실 이 한 접시에는 저 자신에 대한 사랑과 존중이 가득 담겨 있어요. 닭가슴살 한 덩이는 기름 없이 구워 담백하게 준비했습니다.단백질은 근육과 체력을 지켜주는 중요한 영양소이기에, 다이어트를 하더라도 절대 놓치지 않아요.달콤한..

오이 차돌박이 초밥 만들기📦 준비 재료 (2인 기준, 약 8~10개 분량)종류재료주재료차돌박이 150g, 오이 1개, 밥 1공기초밥용 초대리식초 2큰술, 스테비아 1큰술, 소금 1/3작은술부재료/선택간장, 와사비, 쪽파, 깨, 유자청 또는 레몬즙(선택), 다이어트마요, 다이어트칠리 만드는 순서1. 초밥밥 만들기따뜻한 밥에 초대리(식초+스테비아+소금 섞은 것)를 넣고 잘 섞어주세요.부채질하며 식혀야 밥이 코팅되듯 윤기가 나요.손에 물을 살짝 묻히고 한입 크기로 동글납작하게 초밥을 만들어 둡니다.2.  오이 준비오이는 깨끗이 씻고 0.3cm 두께로 슬라이스 해주세요.너무 얇지 않게 해야 아삭한 식감이 살아나요.약간의 소금에 살짝 절였다가 키친타월로 수분을 닦아내면 더 맛있어요.3. 차돌박이 굽기팬을 예열하..

안녕하세요 요랑이예요 요새 다이어트 하고 있는데참치오이비빔밥을 간단하게 만들어서 먹었어요 참치1캔 / 오이 1개 / 밥180g / 계란 이 들어가요 소스는 마요네즈 조금 / 간장 한스푼 / 알룰로스1스푼 / 다진마늘 0.5 / 식초 1 / 참기름 1  오이의 효능 1. 풍부한 수분으로 몸의 밸런스를 잡아주는 천연 수분 보충제오이는 약 95~96%가 물로 구성되어 있어요.체내 수분 부족은 두통, 피로, 피부 트러블, 집중력 저하로 이어지는데, 오이는 이러한 문제를 해결해줘요.특히 커피, 술, 가공식품 등으로 인해 체내 수분이 줄어드는 현대인에게 적합한 음식입니다.수분이 풍부한 오이는 피부 속 수분까지 채워주는 효과가 있어 속당김, 건조한 피부, 거칠음 개선에 도움이 됩니다.2.  피부 진정과 미백, 항노화..

피부 노화의 원인은 크게 세 가지입니다.1.활성산소에 의한 피부 산화2.노화에 의한피부 밸런스 변화3.당화에 의한 세포의 악화하나씩 살펴 보겠습니다. 1. 활동적인 산소에 의하여 피부 산화피부 노화의 원인 중 하나는 활성 산소에 의한 자극입니다.활성산소는 암세포를 공격하고 면역기능을 돕는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 증가하면 정상 세포까지 공격해 피부를 노화시키기 때문이다.격렬한 활동을 할 때 호흡을 통해 흡입한 산소에서 활성 산소 종이 생성됩니다. 또한 활성 산소는 자외선, 식품 첨가물, 전자파, 스트레스, 흡연 등에서 생성되며, 이는 피부의 기미와 주름의 주요 원인입니다.2. 피부 성분의 균형 변화노화에 의한 피부 성분의 밸런스 변화도 피부 노화의 원인입니다.피부의 표면과 피부 안쪽의 보습 ..

식초가 몸에 좋다는 말을 자주 듣지만 다양한 종류가 있습니다. 특히 사과 식초는 내장 지방을 줄이고 혈당 수치 상승을 늦추기 때문에 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 사과 사이다 식초가 체중 감량에 효과적인 이유 사과 식초에는 체중 감량에 효과가 있는 것으로 알려진 아세트산이 함유되어 있습니다.아세트산은 사과 식초 외에도 흑초, 곡물 식초와 같은 모든 식초에서 발견되는 성분입니다.일상 생활에서 사과 식초를 섭취하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.체중 감량에 효과적일 수 있는 두 가지 이유를 자세히 살펴보겠습니다.내장 지방 감소 지원내장 지방의 축적은 고혈압, 고혈당 등을 유발합니다. 사과 사이다 식초에 들어있는 아세트산은 지방을 합성하는 효소의 유전자 생성을 억제하는 기능이 있으며, 지방 연소 작..

스위치온 다이어트란 무엇인가요?스위치온 다이어트는 가정의학과 전문의인 박영우 박사가 개발한 것입니다.이 다이어트 프로그램은 33년의 비만 치료 경험을 바탕으로 개발되었습니다.이 프로그램은 대사 장애로 인한 체중 증가를 개선하고 4주 안에 정상 체중으로 돌아가는 것을 목표로 합니다."스위치 온 다이어트"의 핵심은 신체의 "신진대사 스위치"를 켜는 것입니다.고강도, 저탄수화물 다이어트와 간헐적 단식을 결합하여 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 체질을 바꿀 것을 제안합니다.4주 안에 체중이 감소할 뿐만 아니라 신진대사를 활성화하고 건강을 개선할 수 있습니다.기본 규칙하루에 최소 8잔(2리터)의 물을 섭취하십시오.최소 6시간의 수면을 취하고, 밤 12시~새벽 4시를 포함해야 합니다.필요한 보충제를 복용하십시오..