스위치온 다이어트란 무엇일까?

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스위치온 다이어트란 무엇인가요?

스위치온 다이어트는 가정의학과 전문의인 박영우 박사가 개발한 것입니다.

이 다이어트 프로그램은 33년의 비만 치료 경험을 바탕으로 개발되었습니다.

이 프로그램은 대사 장애로 인한 체중 증가를 개선하고 4주 안에 정상 체중으로 돌아가는 것을 목표로 합니다.

"스위치 온 다이어트"의 핵심은 신체의 "신진대사 스위치"를 켜는 것입니다.

고강도, 저탄수화물 다이어트와 간헐적 단식을 결합하여 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 체질을 바꿀 것을 제안합니다.

4주 안에 체중이 감소할 뿐만 아니라 신진대사를 활성화하고 건강을 개선할 수 있습니다.

기본 규칙

1. 하루에 최소 8잔(2리터)의 물을 섭취하십시오.
2. 최소 6시간의 수면을 취하고, 밤 12시~새벽 4시를 포함해야 합니다.
3. 필요한 보충제를 복용하십시오.
4. 간헐적 단식(14시간 단식 및 10시간 식사)을 수행합니다.
5. 취침 4시간 전에 저녁 식사를 마칩니다.
6. 일주일에 최소 4회 이상 규칙적인 고강도 운동을 하십시오.

못먹는 음식

1. 설탕, 액상 감미료
2. 밀가루로 만든 음식
3. 알코올
4. 포화 지방이 많은 음식(버터, 치즈 등)
5. 트랜스 지방이 많은 음식(예: 마가린, 튀긴 음식)
6. 카페인이 함유 된 식품 (커피는 원래 금지 식품 이었지만, 직장인의 강한 반대에 의해 2 주째부터 아침 블랙 커피가 허용되었습니다)
7. 대체 감미료(예: 제로 칼로리 음료)

각 계단의 연습 방법

1단계: 1일차~3일차 – 지방 대사 켜기

1~3일차에는 장을 쉬게 하고 생체 리듬을 개선하는 것이 목표입니다.

• 단백질 음료는 하루에 4회(아침, 정오, 오후 간식, 저녁) 섭취하십시오. (물 또는 무가당 두유 포함)
• 배고픔이 강하면 녹색과 노란색 채소, 두부, 코코넛 오일, 올리브 오일, 무가당 플레인 요구르트 등을 섭취할 수 있습니다.
• 아침 공복에 유산균을 섭취하십시오.
• 최소 1시간 동안 걷도록 노력하십시오.

2단계: 4~7일차 – 렙틴 저항성 및 지방간 개선

목표는 렙틴 저항성을 개선하는 것입니다. (식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬 "렙틴"이 올바르게 작동하는지 확인)

• 단백질 음료를 하루에 세 번(아침, 오후 간식, 저녁) 섭취하십시오.
• 점심은 쌀 반 알, 두부, 생선, 회, 해산물, 닭고기(껍질 제외), 달걀, 버섯, 해초 등 저탄수화물 식사였습니다.
• 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임 Q10과 같은 보충제를 아침과 저녁에 복용하십시오.

3단계: 2주차 – 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선

허용되는 식품에는 콩류, 견과류, 소량의 김치, 아침에 블랙커피 1컵, 우유 2잔, 소금 함량이 낮은 천연 치즈가 포함됩니다.

• 단백질 음료를 하루에 두 번(아침과 오후 간식) 섭취하십시오.
• 점심에는 저탄수화물 식사를, 저녁에는 충분한 단백질과 함께 탄수화물이 없는 식사를 하십시오.
• 일주일에 한 번 24시간 단식을 하십시오.

4단계: 3주차 – 대사 유연성 회복 및 대사 최적화

허용되는 식품에는 호박, 토마토, 방울 토마토, 밤, 바나나 및 베리가 포함됩니다(양을 조정해야 함).

• 단백질 음료를 하루에 두 번(아침과 오후 간식) 섭취하십시오.
• 점심에는 저탄수화물 식사를, 저녁에는 탄수화물이 없는 식사를 하십시오.
• 고강도 운동을 하고 있다면 바나나와 고구마와 같은 탄수화물을 간식으로 먹을 수 있지만 권장하지는 않습니다.
• 일주일에 두 번, 24시간 금식을 합니다. (비연속)

5단계: 4주차 – 업그레이드! 체지방 손실 극대화

과일에서 허용되는 음식(1일 1개로 제한)

• 단백질 음료를 하루에 두 번(아침과 오후 간식) 섭취하십시오.
• 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식사를 하십시오.
• 일주일에 세 번 24시간 단식을 하십시오.

다음번에는 일수마다 허용되는 음식을 알려드리겠습니다.