저속노화 피부관리 및 피부노화의 좋은 음식

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피부 노화의 원인은 크게 세 가지입니다.

1.활성산소
에 의한 피부 산화2.노화에 의한
피부 밸런스 변화3.당화에 의한 세포의 악화

하나씩 살펴 보겠습니다.

 

1. 활동적인 산소에 의하여 피부 산화

피부 노화의 원인 중 하나는 활성 산소에 의한 자극입니다.
활성산소는 암세포를 공격하고 면역기능을 돕는 데 중요한 역할을 하지만, 너무 많이 증가하면 정상 세포까지 공격해 피부를 노화시키기 때문이다.

격렬한 활동을 할 때 호흡을 통해 흡입한 산소에서 활성 산소 종이 생성됩니다. 또한 활성 산소는 자외선, 식품 첨가물, 전자파, 스트레스, 흡연 등에서 생성되며, 이는 피부의 기미와 주름의 주요 원인입니다.

2. 피부 성분의 균형 변화

노화에 의한 피부 성분의 밸런스 변화도 피부 노화의 원인입니다.
피부의 표면과 피부 안쪽의 보습 성분인 세라마이드와 히알루론산, 피부에 탄력을 주는 콜라겐과 엘라스틴이 감소하기 때문입니다.

피부의 수분과 탄력이 떨어지면 바리어 기능이 작동하지 않기 때문에 자외선이나 마찰 등의 자극에 약해져 기미, 주름, 피부염 등의 원인이 됩니다.

3. 당화작용에 의한 세포의 악화

피부 노화의 원인 중 하나는 당화에 의한 세포의 열화입니다.
당화(聖家)는 당분, 콜라겐, 엘라스틴 등이 피부 속에서 결합하는 현상입니다. AGE(Advanced Glycation End Products)는 당화에 의해 생성되어 기미, 주름, 처짐의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다.

당화는 나이가 들면서 발생할 가능성이 더 높지만 생활 습관도 중요한 역할을 합니다.
불균형한 식습관이나 음주, 흡연, 자외선 등에 주의를 기울이는 것으로, 당화 방지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

피부 노화를 망치는 식품

 

가공식품

즉석 식품, 청량 음료, 스낵과 같은 가공 식품은 비타민, 단백질과 같은 영양가가 낮고 설탕과 지방이 과도하게 함유되어 있는 경우가 많아 부피에 비해 칼로리가 높습니다.

탄수화물의 과잉 섭취는 당화로 이어져 피부의 노화를 촉진하고, 지방의 과잉 섭취는 활성 산소를 발생시켜 피부염을 유발합니다. 또한 비타민 결핍은 피부의 신진 대사를 늦추고 각질을 두꺼워 활성 산소를 증가시킵니다.

현대 사회에서 가공 식품을 완전히 피하는 것은 거의 불가능하지만, 가능한 한 많이 줄이기 위해 주의를 기울여야 한다.

마가린 또는 쇼트닝

마가린과 쇼트닝에는 피부 노화를 유발하는 트랜스 지방산이 포함되어 있기 때문에 노화 방지에 NG입니다.
트랜스 지방산은 피지 분비를 촉진하여 여드름과 피부 거칠어짐을 유발하기 때문입니다.

칼로리가 낮고 버터 맛이 나기 때문에 많은 사람들이 마가린과 함께 토스트에 넣어 먹습니다. 소량으로 트러블은 적다고 알려져 있습니다만, 매일 아침 복용은 피하는 것이 좋습니다.

과자 및 주스

과자와 주스는 피부 노화를 촉진하는 NG 식품입니다.
과자는 밀가루와 설탕을 많이 사용하는 것이 많기 때문에 설탕을 과도하게 섭취하기 쉽다고 할 수 있습니다.
또한 주스에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 청량 음료는 특히 조심해야 하는데, 예를 들어 콜라 한 잔에는 각설탕 7개가 들어 있습니다.
또한 청량 음료에 사용되는 인공 감미료는 일반 설탕보다 AGE (Advanced Glycation End Products)를 10 배 빠르게 생성하기 때문에 피부 노화에 큰 적입니다.

과자와 주스는 휴식 시간에 먹는 경향이 있지만 설탕의 양에 주의하고 너무 많이 섭취하지 마십시오.

 

피부 노화를 앞당기는 먹는 방법

 

야식과 폭식

야식과 폭식은 피부를 더 빨리 노화시킬 수 있으므로 자제하세요.
밤에 간식을 먹으면 자는 동안 위와 장이 제대로 움직이지 않기 때문에 영양소를 제대로 흡수할 수 없고, 몸에 좋은 것을 먹어도 효과가 없어집니다. 또한 먹은 음식이 위장에 들어가면 몸이 푹 잘 수 없기 때문에 성장 호르몬이 분비되지 않고 피부의 신진 대사가 방해됩니다.
다음은 폭식인데, 이것 역시 위와 장에 과도한 부담을 주어 영양소를 제대로 흡수할 수 없게 됩니다. 또한 지방과 설탕을 과도하게 섭취하면 여드름이 나고 피부가 거칠어질 수 있습니다.

야식과 폭식은 다이어트의 가장 큰 적이지만, 피부에도 똑같이 부정적인 영향을 미치므로 주의해야 한다.

빨리 먹기

너무 빨리 먹는 것도 피부의 조기 노화의 원인 중 하나입니다. 너무 빨리 먹으면 혈당 수치가 급증할 수 있기 때문입니다.
혈당 수치가 급격히 증가하면 당화가 일어나 검버섯과 주름이 생깁니다.

또, 너무 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 어려워지기 때문에, 필요 이상으로 먹기 쉬워집니다. 피부 노화를 막기 위해서는 가능한 한 천천히 먹도록 합시다.

 

피부의 노화 방지에 효과적인 음식과 먹는 방법

 

피부 노화 방지에 효과적인 식품

우선은 피부의 노화 방지에 효과적인 식품부터 소개해 드릴게요.

양질의 단백질을 많이 함유 한 고기와 생선

피부 노화 방지에 효과적인 첫 번째 식품은 고품질 단백질이 풍부한 고기와 생선입니다.
동물성 단백질에는 피부와 모발의 근원인 20종류의 아미노산이 함유되어 있어 균형이 잘 잡혀 있기 때문입니다. 피부와 피부의 탄력을 유지하는 데 사용되는 콜라겐도 단백질로 구성되어 있습니다.

따라서 육류, 생선, 계란, 콩, 유제품 등 20종류의 아미노산이 함유된 양질의 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 칼로리가 너무 높지 않도록 닭고기, 생선, 콩 등에서 고품질 단백질을 섭취하도록 노력하십시오. 체중 1kg당 단백질 1g이 권장량 섭취로 간주됩니다.
참고용으로 단백질이 풍부한 식품을 소개합니다.

 

피부와 모발의 수분을 지키는 콩 식품

콩은 피부 노화를 막는 데 효과적인 영양소를 많이 함유한 훌륭한 식품입니다.
대두에 함유된 대두 이소플라본은 여성 호르몬의 하나인 에스트로겐과 유사한 성질을 가지고 있어 난소 기능이 저하된 폐경 전후 여성에게 효과적입니다.
또한 콩에 함유된 비타민 E는 혈류를 좋게 하고 신진대사를 자극하며 피부의 회전율을 조절하고 식물 단백질이 피부 세포를 형성합니다.

낫토, 두부, 완두콩, 콩가루 등의 콩 식품을 일상 식단에 포함하면 피부 노화 방지에 효과를 기대할 수 있습니다.

항산화 특성을 가진 비타민과 미네랄

토마토, 브로콜리, 호박과 같은 채소와 버섯, 해초에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
비타민과 미네랄은 피부와 몸의 세포를 파괴하는 활성 산소를 억제하는 작용이 있어 노화 방지에 효과가 있습니다.
또한 비타민은 피부, 모발, 근육 등을 형성하는 단백질을 흡수하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

후생노동성은 하루에 350g의 채소를 섭취할 것을 권장한다. 아래 이미지는 약 350g의 야채를 보여줍니다.

 

피부 노화 방지를 위해 효과적으로 먹는 방법

노화 방지에 적합한 음식을 효과적으로 섭취하면 더욱 노화 방지 효과를 기대할 수 있습니다.
다음은 노화 방지를 위해 효과적인 식사 방법입니다.

 

완전한 식사만 먹으십시오. 배가 부를 때까지 먹으면 칼로리가 너무 많아질 수 있습니다.
과도한 칼로리가 체내에 축적되어 피부의 보습 성분인 세라마이드를 감소시켜 건조와 피부 거칠기의 원인이 될 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 잘 씹어서 먹는 것입니다.
잘 씹으면 포만감 중추를 자극하고 과식을 방지하는 효과가 있습니다.

먹는 순서에 주의하자

피부 노화를 예방하려면 먹는 순서에 주의합시다.
탄수화물과 단백질을 섭취하기 시작하면 혈당 수치가 급증하기 쉬워 당화가 발생합니다. 섬유질이 풍부한 채소부터 시작하여 육류, 생선, 달걀과 같은 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하십시오.

먹는 순서에 주의를 기울이는 것으로, 혈당치의 상승을 늦추거나 당화를 막는 효과를 기대할 수 있습니다.