요랑이의 건강한 라이프스타일로 치유하세요

오늘의 뜨끈뜨끈한 요랑이의 식단은프렌치 토스트,하지만 설탕도 버터도 없이, 스테비아와 블루베리, 계피로 완성한 나만의 레시피입니다. 재료 & 만드는 방법재료 (1인분)통밀 식빵 1~2장달걀 1~2개우유 or 두유 2~3큰술스테비아 한 꼬집 (설탕 대체)시나몬 파우더(계피) 약간냉동 블루베리 한 줌(선택) 코코넛 오일 or 올리브유 소량만드는 방법달걀, 우유(또는 두유), 스테비아, 계피를 섞어 부드러운 계란물을 만들어요.식빵을 계란물에 담가 속까지 충분히 적셔줍니다.프라이팬에 코코넛 오일을 아주 소량 두르고, 식빵을 앞뒤로 노릇하게 구워요.냉동 블루베리는 전자레인지에 30초~1분 돌려 따뜻하게 녹입니다.구운 프렌치 토스트 위에 블루베리를 올리고, 시나몬을 다시 한 번 톡톡!이 재료의 들어간 계피의 효능의..

"적게 먹는 게 아니라, 나를 잘 먹이는 중입니다"– 오늘도 다이어트를 계속할 수 있었던 이유예전의 저는무언가를 ‘빼는 다이어트’만 생각했어요.칼로리를 줄이고, 식사량을 줄이고, 치팅데이 없애는것 그래야 살이 빠질 거라고 믿었죠.그런데 요즘은 그 반대예요.오히려 제 몸이 좋아하는 걸 넣어주고, 건강식으로 기분좋은음식을 먹게 해주고 제 마음이 편안해하는 걸 골라주고,매일 나를 따뜻하게 대해주는 한 끼를 준비해서 즐겨요 오늘 접시 위에 올린 것도, 그런 하루를 위한 작은 정성인데요여러분도 여러분을 위해서 따듯한 정성을 쏟으시면 어떠실까요? 오늘의 다이어트 한 접시닭가슴살 소시지 2줄스리라차 소스 약간생자몽 ½개 슬라이스건조 크랜베리 한 줌단순하지만,지금 내 몸에 딱 필요한 것들만 골라낸 식사예요.닭가슴살 소..

오늘 하루, 나를 위한 정성 가득한 한 접시안녕하세요 요랑이예요 저는 요새 무엇을 먹는가보다 어떻게 먹는가에 더 큰 관심을 두고 있어요배를 채우는 식사가 아니라,요새 몸을 돌보고, 마음을 보듬는 식사를 하는데요 오늘도 바쁘고 정신없는 하루였지만,그래서 더더욱 나를 위해 정성스럽게 한 끼를 준비하고 싶었어요한 접시 속 자연, 그리고 치유작고 하얀 접시에 제가 좋아하는 것들만 하나하나 담아보았습니다.군더더기 없는 재료들, 조미료 없이, 아주 소박하게요.조금은 심심해 보일 수도 있지만,사실 이 한 접시에는 저 자신에 대한 사랑과 존중이 가득 담겨 있어요. 닭가슴살 한 덩이는 기름 없이 구워 담백하게 준비했습니다.단백질은 근육과 체력을 지켜주는 중요한 영양소이기에, 다이어트를 하더라도 절대 놓치지 않아요.달콤한..

오이 차돌박이 초밥 만들기📦 준비 재료 (2인 기준, 약 8~10개 분량)종류재료주재료차돌박이 150g, 오이 1개, 밥 1공기초밥용 초대리식초 2큰술, 스테비아 1큰술, 소금 1/3작은술부재료/선택간장, 와사비, 쪽파, 깨, 유자청 또는 레몬즙(선택), 다이어트마요, 다이어트칠리 만드는 순서1. 초밥밥 만들기따뜻한 밥에 초대리(식초+스테비아+소금 섞은 것)를 넣고 잘 섞어주세요.부채질하며 식혀야 밥이 코팅되듯 윤기가 나요.손에 물을 살짝 묻히고 한입 크기로 동글납작하게 초밥을 만들어 둡니다.2.  오이 준비오이는 깨끗이 씻고 0.3cm 두께로 슬라이스 해주세요.너무 얇지 않게 해야 아삭한 식감이 살아나요.약간의 소금에 살짝 절였다가 키친타월로 수분을 닦아내면 더 맛있어요.3. 차돌박이 굽기팬을 예열하..

안녕하세요 요랑이예요 요새 다이어트 하고 있는데참치오이비빔밥을 간단하게 만들어서 먹었어요 참치1캔 / 오이 1개 / 밥180g / 계란 이 들어가요 소스는 마요네즈 조금 / 간장 한스푼 / 알룰로스1스푼 / 다진마늘 0.5 / 식초 1 / 참기름 1  오이의 효능 1. 풍부한 수분으로 몸의 밸런스를 잡아주는 천연 수분 보충제오이는 약 95~96%가 물로 구성되어 있어요.체내 수분 부족은 두통, 피로, 피부 트러블, 집중력 저하로 이어지는데, 오이는 이러한 문제를 해결해줘요.특히 커피, 술, 가공식품 등으로 인해 체내 수분이 줄어드는 현대인에게 적합한 음식입니다.수분이 풍부한 오이는 피부 속 수분까지 채워주는 효과가 있어 속당김, 건조한 피부, 거칠음 개선에 도움이 됩니다.2.  피부 진정과 미백, 항노화..