요새 유행 인플루엔자 우리 같이 예방할까요?

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안녕하세요 요랑이예요 요새 인플루엔자가 대 유행이라

우리 같이 예방법을 알아볼까요?

건조함과 추위에 의한 저항력이 떨어지기 때문에 감염에 취약하다고 알려져 있습니다. 다시 한번 인플루엔자가 어떤 질환인지, 내성 감소를 막기 위해 지금 섭취해야 할 영양소와 조리법을 소개합니다! 저항력을 높이고 인플루엔자를 예방하십시오.

 

인플루엔자는 어떤 병인가요?

인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 감염입니다. 일부 증상은 일반 감기와 비슷하지만 독감은 더 심각하며 유아와 노인에게 심각할 수 있습니다. 전염성이 매우 강하고 보통 11월 말경에 시작되어 1월~3월경에 절정에 달하기 때문에 일찍 대비하는 것이 매우 중요합니다. 최근에는 계속되는 폭염과 여름의 피로, 저항력 상실, 에어컨 사용에 의한 건조, 인플루엔자가 유행하는 국가로부터의 바이러스의 유입 등 다양한 요인에 의해, 여름철에도 감염 건수가 증가하고 있기 때문에, 일년 내내 주의가 필요합니다.

 

인플루엔자 바이러스의 종류

인플루엔자 바이러스는 크게 A, B, C의 세 가지 종류로 나뉩니다. 그 중에서도 A형과 B형은 주요 전염병의 원인이며, '계절성 인플루엔자'라고 불립니다.

또한 수년에서 수십 년에 한 번씩 기존 바이러스와 전혀 다른 변이를 일으킨 '신형 인플루엔자'가 발생하고 있습니다. 대부분의 사람들은 신종 바이러스에 대한 면역력을 가지고 있지 않기 때문에 단기간에 폭발적으로 발병할 위험이 있습니다.

 

증상은 무엇입니까?

(1) 감기보다 고열이 있을 수 있으며, 기침, 재채기, 콧물, 인후통, 관절통, 근육통을 동반하는 경우가 있습니다.

(2) 증상이 나타나는 부위가 국소적이지 않고 전신에 피로가 나타나는 것도 특징 중 하나입니다.

(3) 잠복기는 1~4일이며, 대부분의 경우 1주일 정도로 치유되지만 증상은 급격히 나타난다.

 

어떻게 감염되나요?

인플루엔자의 전염 경로는 크게 두 가지로 나뉩니다. 각각을 살펴 보겠습니다.

(1) 비말 감염

감염된 사람의 재채기나 기침으로 흩어진 바이러스 함유 비말을 코나 입을 통해 흡입함으로써 전염됩니다.

(2)접촉 감염

문 손잡이나 끈 등 바이러스가 있는 물건을 만지거나 입이나 점막을 만짐으로써 전염됩니다.

 

병에 걸렸을 때 해야 할 일

(1) 위화감을 느꼈을 때의 대처 방법

인플루엔자에 걸렸다고 의심되는 경우에는 가능한 한 빨리 병원을 방문합시다. 증상 발현 후 48시간 이내에 항바이러스제를 복용하거나 흡입하면 증상이 완화되고 치유가 빨라지는 것을 기대할 수 있습니다. 또, 항바이러스제를 복용한 후에도 바이러스의 배설은 계속되기 때문에, 신종 감염 방지를 위해 외출을 자제해 둡시다.

(2) 충분한 휴식과 수분 공급

휴식을 취하고, 휴식을 취하고, 충분한 수분을 섭취하십시오. 열이 있는 경우 땀을 흘리면 평소보다 몸에서 더 많은 수분이 배출되므로 구강 수분 보충 용액을 잘 활용하십시오.

(3) 실내 온도 및 습도 조절

인플루엔자 바이러스는 낮은 온도와 낮은 습도를 선호하기 때문에 가능한 한 실내 온도를 20~25°C, 습도를 50~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 또한 마스크는 입안과 목의 건조를 예방하는 데도 효과적입니다.

(4) 잦은 환기

인플루엔자 바이러스를 실내에서 배출하기 위해 자주 환기하는 것도 중요합니다.

(5) 가정 내 감염 방지 대책

특히 가정 내 감염에 주의를 기울여야 합니다. 마스크를 착용하고 사용한 휴지는 즉시 뚜껑이 있는 쓰레기통에 버리십시오. 손과 손목을 씻고 소독하는 것 외에, 전등 스위치나 문 손잡이, 수도꼭지 등 가족이 자주 접하는 부분도 정성스럽게 소독합시다.

 

인플루엔자를 예방할 수 있는 영양소는?

추위에 의한 체온과 저항력이 떨어지지 않기 위해서는, 매일의 식사에서 저항력을 높이는 영양소에 주의할 필요가 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 뼈 강화에 필수적인 칼슘과 인의 흡수를 돕는 지용성 비타민 중 하나입니다. 또한 면역 세포를 활성화하는 기능도 가지고 있으며, 체내에 침입 한 박테리아와 바이러스로부터 자신을 보호하기위한 중요한 영양소입니다.

비타민 D는 해산물과 버섯에서 얻을 수 있으며 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 비타민 D는 햇빛이 피부에 닿을 때도 피부에서 합성됩니다. 다만, 햇볕이 적은 겨울철에는 피부로부터의 합성이 적고, 결핍되기 쉽기 때문에, 다이어트로부터 보충해 둡시다. 보충제를 사용하는 경우 과다 복용하지 않도록 주의하십시오.

비타민 D: 해산물(연어, 고등어, 연어알), 버섯(말린 표고버섯, 말린 버섯, 시메지 등)

통지! 영양가를 높이기 위해 건조

버섯을 말리면 비타민D가 크게 증가하기 때문에 말린 표고버섯이나 말린 버섯을 사용하거나 구입한 버섯을 통풍이 잘되는 곳에서 2~3시간 건조시키면 영양가를 높이고 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

 

비타민 A, C, E

비타민 에이스라고도 불리는 두 비타민 모두 항산화력이 높고 면역력을 높여주는 영양소입니다. 비타민 A(β-카로틴)는 바이러스에 대한 목과 코의 점막의 장벽 기능을 증가시키는 점막의 정상적인 유지에 필요한 영양소입니다. 둘째, 비타민 C는 저항력을 높이고 바이러스와 박테리아에 대한 보호를 제공합니다. 그리고 비타민 E는 백혈구와 림프구의 기능을 돕고 면역력을 높입니다.

비타민 A : 당근, 호박, 시금치, 토마토, 뱀장어, 간 등비타민 C: 브로콜리, 피망, 아스파라거스, 토마토, 감자 등비타민 E : 호박, 아보카도, 아몬드, 고등어 등

요랑이가 만든 연어샐러드

연어(회용)150g

올리브 3개

치커리 40g

올리브유1 1/2큰술

레몬 주스1 1/2큰술

소금조금

후추조금