요랑이의 건강한 라이프스타일로 치유하세요

예민한 피부, 봄이 되면 더 섬세하게 돌봐줘야해요– 계절이 바뀌면, 피부도 민감해져요요즘 피부, 평소랑 좀 다르지 않으신가요?저는 최근 들어 화장이 잘 들뜨고,뭔가 이유 없이 따끔거리거나 가렵고,피부 결이 예전 같지 않은 걸 느꼈어요.이런 변화는 단순한 트러블이 아니라,피부가 예민해졌다는 신호였어요.특히 봄철에는 여러 가지 외부 자극과 내부 리듬 변화로 인해예민 피부로 기울기 쉬운 시기라고 해요.'예민 피부'란 어떤 피부일까요?‘예민 피부’는 피부 자체가 민감하거나,혹은 외부 자극이나 내부 스트레스로 인해 일시적으로 피부가 불안정해진 상태를 말합니다.수분을 유지하는 힘이 약해지고,피부 장벽이 약해지면서작은 바람, 햇볕, 메이크업에도 쉽게 반응하는 피부 상태예요.혹시 나도? ‘예민 피부’ 자가 체크리스트평..

하루 세 끼, 나를 위한 건강한 식단 루틴을 알려드릴께요 ! – 무리 없이, 균형 있게, 하기내 몸이 좋아하고 내 일상에 맞는 식단 루틴을 찾는 것을 목표로 하고 있습니다.오늘은 제가 꾸준히 실천 중인 아침-점심-저녁 식단 루틴을 소개해볼게요.아침: 단백질 쉐이크아침은 빠르게 하루를 시작해야 하는 시간이라간편하지만 영양이 있는 음식을 선택하고 있어요.그중 제가 가장 자주 챙기는 게 바로 단백질 쉐이크입니다.좋은 점:단백질 쉐이크는 흡수가 빠르고, 근육 유지와 대사 촉진에도 도움이 됩니다.출근 전이나 바쁜 외출 준비 시간에도 빠르게 마시기 좋다는 장점이 있어요.보완할 점:다만 포만감이 빨리 꺼질 수 있다는 단점이 있어요.그래서 저는 바나나 반 개 또는 소량의 견과류를 함께 곁들이곤 합니다.이렇게 먹으면 오..

정신 질환에 취약한 성격 특성– 예민한 마음, 복잡한 세상에서 더 건강하게 살아가기 위해사람의 성격과 성향은 그 자체로 옳고 그름이 없어요.다만 어떤 기질이 반복되는 스트레스나 환경 변화에 더 민감하게 반응할 수 있는가에 따라정신 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있죠.다음은 심리적으로 취약할 수 있는 성향들을 성격별로 정리하고,왜 그런 경향이 나타나는지, 어떻게 돌보아야 하는지를 함께 설명한 내용입니다. 진지하고 꼼꼼한 성향 (완벽주의 + 책임감)강점: 성실하고 책임감이 높고, 어떤 일이든 최선을 다함 취약점: 작은 실수도 스스로 용납하지 못하고, 변화에 유연하게 대처하지 못함 특징:“이건 꼭 이렇게 되어야 해. 실수하면 안 돼. 바뀐 방식이 너무 불편해.” 주의사항:완벽하게 하려는 태도는 멋지지만, 변..

마음이 건강해야, 몸도 건강해집니다– 몸과 마음은 분리될 수 없는 하나의 흐름입니다우리는 흔히 건강을 이야기할 때 ‘몸’을 먼저 떠올립니다.하지만 시간이 지날수록 더 뼈저리게 느끼게 되는 건,"마음이 건강해야 몸도 건강하다"는 진실입니다.  복잡하고 미묘한 마음, 그리고 그 영향인간의 마음은 아주 섬세하고 복잡해서,때로는 사소한 말 한 마디, 작은 실패 하나에도심장이 조여오고, 속이 메스꺼워지고, 몸이 무겁고 피곤해지기도 해요.이런 작고 반복된 자극들이 쌓이면우울감, 불안, 무기력감 같은 정신적 증상으로 이어지고,그것이 다시 두통, 소화불량, 불면증, 면역 저하, 심지어 만성 통증까지 일으킬 수 있습니다. 복잡하고 미묘한 마음, 그리고 그 영향인간의 마음은 아주 섬세하고 복잡해서,때로는 사소한 말 한 마..

오늘의 뜨끈뜨끈한 요랑이의 식단은프렌치 토스트,하지만 설탕도 버터도 없이, 스테비아와 블루베리, 계피로 완성한 나만의 레시피입니다. 재료 & 만드는 방법재료 (1인분)통밀 식빵 1~2장달걀 1~2개우유 or 두유 2~3큰술스테비아 한 꼬집 (설탕 대체)시나몬 파우더(계피) 약간냉동 블루베리 한 줌(선택) 코코넛 오일 or 올리브유 소량만드는 방법달걀, 우유(또는 두유), 스테비아, 계피를 섞어 부드러운 계란물을 만들어요.식빵을 계란물에 담가 속까지 충분히 적셔줍니다.프라이팬에 코코넛 오일을 아주 소량 두르고, 식빵을 앞뒤로 노릇하게 구워요.냉동 블루베리는 전자레인지에 30초~1분 돌려 따뜻하게 녹입니다.구운 프렌치 토스트 위에 블루베리를 올리고, 시나몬을 다시 한 번 톡톡!이 재료의 들어간 계피의 효능의..

"적게 먹는 게 아니라, 나를 잘 먹이는 중입니다"– 오늘도 다이어트를 계속할 수 있었던 이유예전의 저는무언가를 ‘빼는 다이어트’만 생각했어요.칼로리를 줄이고, 식사량을 줄이고, 치팅데이 없애는것 그래야 살이 빠질 거라고 믿었죠.그런데 요즘은 그 반대예요.오히려 제 몸이 좋아하는 걸 넣어주고, 건강식으로 기분좋은음식을 먹게 해주고 제 마음이 편안해하는 걸 골라주고,매일 나를 따뜻하게 대해주는 한 끼를 준비해서 즐겨요 오늘 접시 위에 올린 것도, 그런 하루를 위한 작은 정성인데요여러분도 여러분을 위해서 따듯한 정성을 쏟으시면 어떠실까요? 오늘의 다이어트 한 접시닭가슴살 소시지 2줄스리라차 소스 약간생자몽 ½개 슬라이스건조 크랜베리 한 줌단순하지만,지금 내 몸에 딱 필요한 것들만 골라낸 식사예요.닭가슴살 소..

나를 위한 식사, 나를 위한 다이어트안녕하세요 요랑이예요 오늘의 식단은 토마토 월남쌈인데요제가 이식단 먹으면서 15키로 감량했거든요 만드는 방법을 알려드릴께요  15kg 감량, 그리고 내가 변한 이야기어느 날 제자신이 거울을 봤는데,피곤한 눈동자, 늘어진 어깨, 무기력한 표정이내가 아닌 것만 같았습니다.몸이 무겁다는 건 단지 체중 때문이 아니라,내 자신을 제대로 돌보지 못하고 있다는 신호였던 것 같아요.그래서 결심했습니다.무기력하고 피폐해진 제몸뚱아리 30대 중반 몸무게는 70KG였고 자존감은 끊임없이 내려갔죠 제 자신을 돌바주자고 결심했어요 누구도 아닌 내가 나를 살리고,내가 나를 다시 사랑하게 만들어주자고요.다이어트는 식단이 아니라 ‘태도’에서 시작돼요요요 없이, 억지 없이,제가 무려 15kg을 감량..

오늘 하루, 나를 위한 정성 가득한 한 접시안녕하세요 요랑이예요 저는 요새 무엇을 먹는가보다 어떻게 먹는가에 더 큰 관심을 두고 있어요배를 채우는 식사가 아니라,요새 몸을 돌보고, 마음을 보듬는 식사를 하는데요 오늘도 바쁘고 정신없는 하루였지만,그래서 더더욱 나를 위해 정성스럽게 한 끼를 준비하고 싶었어요한 접시 속 자연, 그리고 치유작고 하얀 접시에 제가 좋아하는 것들만 하나하나 담아보았습니다.군더더기 없는 재료들, 조미료 없이, 아주 소박하게요.조금은 심심해 보일 수도 있지만,사실 이 한 접시에는 저 자신에 대한 사랑과 존중이 가득 담겨 있어요. 닭가슴살 한 덩이는 기름 없이 구워 담백하게 준비했습니다.단백질은 근육과 체력을 지켜주는 중요한 영양소이기에, 다이어트를 하더라도 절대 놓치지 않아요.달콤한..