내가 15kg 감량한 식단루틴 방법 공개 ! (매일 이렇게 루틴 지켜 주세요)

하루 세 끼, 나를 위한 건강한 식단 루틴을 알려드릴께요 ! 

– 무리 없이, 균형 있게, 하기

내 몸이 좋아하고 내 일상에 맞는 식단 루틴을 찾는 것을 목표로 하고 있습니다.

오늘은 제가 꾸준히 실천 중인 아침-점심-저녁 식단 루틴을 소개해볼게요.

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아침: 단백질 쉐이크

아침은 빠르게 하루를 시작해야 하는 시간이라
간편하지만 영양이 있는 음식을 선택하고 있어요.
그중 제가 가장 자주 챙기는 게 바로 단백질 쉐이크입니다.

• 좋은 점:
  단백질 쉐이크는 흡수가 빠르고, 근육 유지와 대사 촉진에도 도움이 됩니다.
  출근 전이나 바쁜 외출 준비 시간에도 빠르게 마시기 좋다는 장점이 있어요.
• 보완할 점:
  다만 포만감이 빨리 꺼질 수 있다는 단점이 있어요.
  그래서 저는 바나나 반 개 또는 소량의 견과류를 함께 곁들이곤 합니다.
  이렇게 먹으면 오전 중간에 무너지지 않고, 혈당도 더 안정적으로 유지되더라고요.
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점심: 케일 주스 + 삶은 계란 2개

점심은 몸을 가볍게 유지하면서도 필요한 영양은 놓치지 않으려는 시간이에요.
제가 가장 애정하는 조합은 케일 주스와 삶은 계란 2개입니다.

• 좋은 점:
  케일은 식이섬유와 엽록소가 풍부해서 장 건강에 좋고, 키위랑 사과는 비타민C가 풍부하죠
• 케일 + 사과1+ 키위1 넣고 갈아주세요 
  계란은 고단백 저칼로리 식품이라 다이어트 식단의 단골이죠.
  두 가지 조합만으로도 꽤 든든하고 깔끔하게 한 끼를 채울 수 있어요.
• 보완할 점:
  탄수화물이 거의 없다 보니, 식사 후 에너지가 금방 떨어질 수 있다는 점이 조금 아쉬웠어요.
  그래서 저는 가끔 고구마 반 개를 먹어줘요 
  이렇게 하면 오후에도 안정적인 에너지 유지가 가능하고,
  불필요한 간식 욕구도 줄어드는 걸 느낍니다.
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 저녁: 다이어트 식단 (단백질 + 채소 중심)

저녁은 가능한 한 가볍게, 소화에 부담 없이, 그리고 폭식 욕구 없이 마무리하려고 해요.

제가 주로 먹는 저녁 구성은
닭가슴살, 두부, 삶은 나물, 쌈 채소, 구운 버섯류 등
단백질과 섬유질 중심의 조합이에요.

• 좋은 점:
  저녁엔 몸이 활동을 멈추는 시간대라 칼로리를 줄이는 게 효과적인데,
  이렇게 단백질과 채소 위주로 먹으면 속도 편하고 살도 덜 찌는 느낌이 들어요.
• 보완할 점:
  다만, 너무 적게 먹거나 지나치게 제한적으로 먹게 되면
  늦은 밤 폭식 충동이 올 수 있다는 게 가장 큰 함정이에요.
• 그래서 저는 꼭 일정량의 단백질을 포함하고,
  배를 너무 비우지 않도록 따뜻한 국이나 구운 채소, 삶은 달걀 등을 곁들여 포만감을 지켜주려고 합니다.

지금 이 식단 루틴은 저에게 무리 없이 지켜낼 수 있는 '지속 가능한 방식'이에요.
무엇보다 중요한 건,
**“이 식사가 내 몸에 진짜 좋은가?” “내가 이걸 먹고 마음이 편안한가?”**를
하루하루 자문하면서, 내 몸의 감각에 귀 기울이는 것이에요.

무리하지 않으면서도 건강을 지키고 싶은 분들께,
저의 이 소박한 루틴이 작은 힌트가 되기를 바라요