요랑이의 건강한 라이프스타일로 치유하세요

하루 세 끼, 나를 위한 건강한 식단 루틴을 알려드릴께요 ! – 무리 없이, 균형 있게, 하기내 몸이 좋아하고 내 일상에 맞는 식단 루틴을 찾는 것을 목표로 하고 있습니다.오늘은 제가 꾸준히 실천 중인 아침-점심-저녁 식단 루틴을 소개해볼게요.아침: 단백질 쉐이크아침은 빠르게 하루를 시작해야 하는 시간이라간편하지만 영양이 있는 음식을 선택하고 있어요.그중 제가 가장 자주 챙기는 게 바로 단백질 쉐이크입니다.좋은 점:단백질 쉐이크는 흡수가 빠르고, 근육 유지와 대사 촉진에도 도움이 됩니다.출근 전이나 바쁜 외출 준비 시간에도 빠르게 마시기 좋다는 장점이 있어요.보완할 점:다만 포만감이 빨리 꺼질 수 있다는 단점이 있어요.그래서 저는 바나나 반 개 또는 소량의 견과류를 함께 곁들이곤 합니다.이렇게 먹으면 오..

오늘의 뜨끈뜨끈한 요랑이의 식단은프렌치 토스트,하지만 설탕도 버터도 없이, 스테비아와 블루베리, 계피로 완성한 나만의 레시피입니다. 재료 & 만드는 방법재료 (1인분)통밀 식빵 1~2장달걀 1~2개우유 or 두유 2~3큰술스테비아 한 꼬집 (설탕 대체)시나몬 파우더(계피) 약간냉동 블루베리 한 줌(선택) 코코넛 오일 or 올리브유 소량만드는 방법달걀, 우유(또는 두유), 스테비아, 계피를 섞어 부드러운 계란물을 만들어요.식빵을 계란물에 담가 속까지 충분히 적셔줍니다.프라이팬에 코코넛 오일을 아주 소량 두르고, 식빵을 앞뒤로 노릇하게 구워요.냉동 블루베리는 전자레인지에 30초~1분 돌려 따뜻하게 녹입니다.구운 프렌치 토스트 위에 블루베리를 올리고, 시나몬을 다시 한 번 톡톡!이 재료의 들어간 계피의 효능의..

"적게 먹는 게 아니라, 나를 잘 먹이는 중입니다"– 오늘도 다이어트를 계속할 수 있었던 이유예전의 저는무언가를 ‘빼는 다이어트’만 생각했어요.칼로리를 줄이고, 식사량을 줄이고, 치팅데이 없애는것 그래야 살이 빠질 거라고 믿었죠.그런데 요즘은 그 반대예요.오히려 제 몸이 좋아하는 걸 넣어주고, 건강식으로 기분좋은음식을 먹게 해주고 제 마음이 편안해하는 걸 골라주고,매일 나를 따뜻하게 대해주는 한 끼를 준비해서 즐겨요 오늘 접시 위에 올린 것도, 그런 하루를 위한 작은 정성인데요여러분도 여러분을 위해서 따듯한 정성을 쏟으시면 어떠실까요? 오늘의 다이어트 한 접시닭가슴살 소시지 2줄스리라차 소스 약간생자몽 ½개 슬라이스건조 크랜베리 한 줌단순하지만,지금 내 몸에 딱 필요한 것들만 골라낸 식사예요.닭가슴살 소..

나를 위한 식사, 나를 위한 다이어트안녕하세요 요랑이예요 오늘의 식단은 토마토 월남쌈인데요제가 이식단 먹으면서 15키로 감량했거든요 만드는 방법을 알려드릴께요  15kg 감량, 그리고 내가 변한 이야기어느 날 제자신이 거울을 봤는데,피곤한 눈동자, 늘어진 어깨, 무기력한 표정이내가 아닌 것만 같았습니다.몸이 무겁다는 건 단지 체중 때문이 아니라,내 자신을 제대로 돌보지 못하고 있다는 신호였던 것 같아요.그래서 결심했습니다.무기력하고 피폐해진 제몸뚱아리 30대 중반 몸무게는 70KG였고 자존감은 끊임없이 내려갔죠 제 자신을 돌바주자고 결심했어요 누구도 아닌 내가 나를 살리고,내가 나를 다시 사랑하게 만들어주자고요.다이어트는 식단이 아니라 ‘태도’에서 시작돼요요요 없이, 억지 없이,제가 무려 15kg을 감량..

오늘 하루, 나를 위한 정성 가득한 한 접시안녕하세요 요랑이예요 저는 요새 무엇을 먹는가보다 어떻게 먹는가에 더 큰 관심을 두고 있어요배를 채우는 식사가 아니라,요새 몸을 돌보고, 마음을 보듬는 식사를 하는데요 오늘도 바쁘고 정신없는 하루였지만,그래서 더더욱 나를 위해 정성스럽게 한 끼를 준비하고 싶었어요한 접시 속 자연, 그리고 치유작고 하얀 접시에 제가 좋아하는 것들만 하나하나 담아보았습니다.군더더기 없는 재료들, 조미료 없이, 아주 소박하게요.조금은 심심해 보일 수도 있지만,사실 이 한 접시에는 저 자신에 대한 사랑과 존중이 가득 담겨 있어요. 닭가슴살 한 덩이는 기름 없이 구워 담백하게 준비했습니다.단백질은 근육과 체력을 지켜주는 중요한 영양소이기에, 다이어트를 하더라도 절대 놓치지 않아요.달콤한..