지끈지끈한 생리통 원인과 해결방안

매달 오는 생리. 복통이나 찌릿찌릿한 기분 있으신가요?

저는 기분이 너무 안 좋아서 하루 종일 집에만 있는데요

생리통이 발생하는 이유와 생리통을 최대한 완화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 말씀드리겠습니다.

 

생리란 무엇일까요?

한 달에 한 번 자궁에서 배란이 일어나고 자궁내막이 두꺼워져 수정란이 임신 준비를 위해 착상하기 위해 쉬워집니다.

그 후 임신이 성립되지 않으면 더 이상 필요하지 않은 자궁 내막이 벗겨져 몸 밖으로 배출됩니다. 이것이 월경입니다.

 

생리통의 원인은 무엇입니까?

생리통의 원인은 자궁내막에서 생성되는 '프로스타글란딘'이라는 호르몬입니다. 프로스타글란딘은 임신이 성립되지 않은 경우 자궁을 수축시켜 더 이상 필요하지 않은 자궁내막을 체외로 배출하는 기능을 가지고 있습니다. 그러나 분비되는 프로스타글란딘의 양이 많으면 자궁의 수축이 강하게 일어나 생리통을 유발하게 됩니다. 또한 프로스타글란딘의 영향으로 두통과 요통이 발생할 수 있습니다.

 

생리통을 악화시키는 요인은 무엇입니까?

생리통을 악화시키는 요인은 혈류량 감소로 인한 몸의 '차가움'입니다. 같은 자세로 장시간 지내거나 운동을 부족하면 혈류가 나빠지고 열을 견딜 수 없게 되어 몸이 점점 시원해집니다. 혈류가 나빠지면 통증을 유발하는 프로스타글란딘이 분비 후 정체되어 통증이 더 심해집니다. 생리 중에는 기초 체온을 낮추는 것 외에도 프로스타글란딘의 작용에 의해 혈관이 수축하고 혈류가 나빠지기 쉽기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

그렇다고 무리한 운동을 해서는 안 되는 거 아시죠?? 배가 차가울 때 찜질 자주 해주시면 생리통 완화에 더욱 좋습니다.

 

생리통이 심할 경우 증상

● 공부와 일에 집중할 수 없게 되어 일상생활의 성능이 저하됩니다.

● 일의 효율성이 떨어집니다. 시험에서 결과에도 악영향을 미칠 것입니다.

● 통증에 과민하게 반응하게 되어 통증을 더욱 강하게 느낄 수 있습니다.

● 스트레스는 혈압을 높이고 정신적, 육체적 부담을 증가시킵니다

 

질병으로 인한 통증의 가능성은 없을까요?

생리통의 통증이 강하거나 출혈량이 많은 경우에는 '자궁내막증'이나 '자궁근종' 등의 다른 질환이 숨어 있을 가능성이 있습니다. 증상이 지속되면 산부인과 의사의 진찰을 받으십시오.

 

 

생리통을 완화하는 방법은?

*몸을 따뜻하게 해주기

복부에 찜질을 해주어 몸을 따뜻하게 하고 추위를 없애십시오

 

*느긋한 시간을 가지기

스트레스는 또한 교감신경을 지배하고 혈관을 수축시켜 추위를 유발하므로 특히 생리 중에는 긴장을 풀 수 있는 시간을 확보해야 합니다

 

*허브차를 마시자

아로마 테라피에 사용되는 정유의 종류에 따라 생리 중 다양한 증상을 완화하는 효과가 있는 효과를 기대할 수 있습니다 몸을 따뜻하게 하는 목욕에 아로마 테라피를 더하는 것으로, 릴랙스 효과와 짜증 완화를 기대할 수 있을 뿐만 아니라, 입욕제로써 사용하면 소금의 따뜻한 효과에 의해 몸속으로부터 따뜻하게 할 수 있습니다. 권장되는 에센셜 오일에는 라벤더, 제라늄, 카모마일이 포함됩니다. 아로마를 통합하는 또 다른 쉬운 방법은 뜨거운 허브차를 권장합니다.

• 라벤더 : 두통, 근육통, 신경통 등의 통증을 완화하고 마음을 안정시킵니다.
• 제라늄: 호르몬 불균형 개선, 불안과 긴장 완화
• 카모마일: 전반적인 통증을 완화하고 진정 작용으로 숙면을 촉진합니다.

 

*식습관

생리 기간 동안 피하고 싶은 특정 음식이 있다는 것을 알고 있으시죠?

가장 먼저 피하고 싶은 것은 몸을 시원하게 하는 음식과 음료입니다.

차가운 음식이나 음료는 물론, 설탕이 듬뿍 들어간 케이크나 쿠키, 아이스크림 등도 몸을 식힐 수 있습니다.

또한 혈관 수축 작용이 있는 카페인도 혈류의 저하를 일으키기 때문에 피해야 할 성분 중 하나입니다.

따라서 커피와 홍차의 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.

그렇다면 어떤 음식과 음료를 섭취해야 할까요? EPA가 많이 함유된 푸른 생선이 대표적인 예입니다.

EPA는 자궁의 과도한 수축을 줄이고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

고등어와 참치를 적극적으로 먹는 것이 좋습니다. 견과류는 또한 목록에 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 견과류에 풍부한 마그네슘은 기분 변화, 피로 및 나른함을 완화하거든요. 견과류를 간식, 특히 마그네슘이 풍부한 아몬드로 대체해 볼 수 있습니다.

 

 

*통증을 완화하는 자세 

통증이 있으면 몸은 필연적으로 해당 부위를 긴장시킵니다. 배가 아플 때면 많은 사람들이 등을 대고 웅크리고 있습니다. 그러나 몸의 긴장과 수축한 자세는 혈액 순환을 원활하게 할 수 있습니다. 앉는 자세의 경우 골반을 똑바로 세우고 앉는 것이 혈액 순환에 방해가 되지 않습니다. 다리를 벌리고 골반을 똑바로 세우고 앉습니다.

잠을 잘 때 수면 자세는 측면 위치에 있어야 합니다.

측면 자세는 옆으로 누워 자는 것을 말합니다.

오른쪽을 향하고 있는지, 왼쪽을 향하고 있는지는 상관없지만, 무릎을 약간 구부리고 몸을 약간 둥글게 하는 것이 포인트입니다. 위장의 긴장을 완화하고 기분을 좋게 해야 합니다.

쿠션 등으로 무게 중심을 분산시키면 무게 중심이 신체의 특정 부위에 있지 않기 때문에 편해집니다.

 

 

*적당한 운동 병행하기

생리 중에 통증이 있는 증상이 나타나면 운동을 원하지 않는 사람도 많을 수 있습니다. 그러나 운동 부족과 몸이 차가워져 혈액 순환이 나빠지고 자궁 근육이 뻣뻣해지면 생리통이 더욱 악화합니다. 자궁은 원치 않는 자궁내막과 생리혈을 자궁 밖으로 배출하기 위해 수축을 반복하지만, 혈액 순환이 나빠지고 자궁이 뻣뻣해지면 자궁 수축이 더욱 촉진됩니다. 이렇게 유도된 자궁 수축은 생리통을 악화시킬 수 있습니다.

운동은 몸 전체의 혈류를 자극하고 혈액 순환을 향상합니다. 고통스러울 수 있지만 생리 기간 적당한 운동을 하면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리 중 운동에는 스트레칭, 가벼운 걷기, 과도하게 운동하지 않는 요가가 포함됩니다. 이런 적당한 운동은 스트레스 해소와 릴랙스 효과도 기대할 수 있으므로, 꼭 도입해 보세요.

 

 

*경혈 자극하기

생리통을 완화하기 위해서는 지압 점 압박과 지압 점 온열 요법이 권장됩니다. 경혈 온열요법은 경혈을 따뜻하게 하고 경혈 주변의 혈액 순환을 개선합니다. 이 방법은 핫팩을 사용하여 약 3~5분 동안 경혈을 따뜻하게 하는 것만큼 간단합니다. 지압 점을 누르든 따뜻하게 하든, 편안하고 편안하게 느껴질 만큼 충분한 힘과 따뜻함을 가지고 하십시오. 생리 기간뿐만 아니라 출산 예정일 약 1주일 전에 시작하는 것이 더 효과적입니다.

 

- 발목 안쪽에 위치한 경혈로 손가락을 발목의 가장 높은 곳에 놓고 네 손가락 위로 솟아 있다. 호르몬 균형을 조절하는 경혈로 모든 부인과 질환에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

-안쪽 발목뼈 아래에서 엄지손가락 한 개 아래에 위치한 경혈입니다. 비뇨기계와 부인과 계통의 질환에 많이 사용되며, 하복부를 따뜻하게하고 혈액 순환을 좋게 해주는 것으로 알려져 있습니다.

 

- 손등에서 엄지와 검지의 뼈가 만나는 곳보다 검지에 약간 더 가까운 움푹 들어간 곳에 있는 경혈입니다. 만능 경혈이라고 불리며 자율 신경계의 혼란을 완화하는 기능이 있으며, 생리통뿐만 아니라 목과 어깨의 결림, 감기, 정신 안정에도 효과가 

 

- 배꼽에서 1~2손 가락 아래에 위치한 경혈입니다. 전신의 혈액 순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하는 데 효과적입니다.