뇌 피로를 해소하는 법 (2) 식습관,운동

뇌 피로를 없애려면 식습관도 굉장히 중요한데요 

한번 알아볼까요? 

 

식습관을 고안함으로써 뇌의 피로를 예방하고 없앨 수 있습니다. 여기에서는 음식으로 뇌의 피로를 해소하는 방법을 설명합니다.

항산화 특성을 가진 성분을 통합합니다.

항산화 성분을 포함함으로써 활성 산소를 제거하여 뇌의 피로를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 피로 해소를 이끄는 두 가지 대표적인 성분을 소개합니다.

이미다졸 펩타이드

이미다졸 펩타이드는 닭가슴살뿐만 아니라 참치, 가다랑어 등의 생선에 풍부한 기능성 성분입니다. 다른 항산화 성분에 비해 활성산소에 대항하는 유지력이 높아 피로 해소에 가장 유용한 식품 성분으로 꼽히고 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 또한 항산화 작용이 있는 영양소로, 피로 해소에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 야채와 과일에 풍부합니다. 가장 흔한 채소는 피망, 피망, 브로콜리와 같은 녹색과 노란색 채소입니다. 과일에는 키위, 딸기, 오렌지 등이 풍부합니다.

에너지 생산에 도움이 되는 성분 포함

피로를 해소하고 뇌의 피로를 완화하는 데 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 두 가지 주요 성분이 있습니다.

구연산

구연산은 신체를 움직이기 위해 에너지를 생성하는 시스템인 "구연산 회로"의 작용에 관여하는 물질입니다. 레몬과 자몽, 딸기, 키위, 자두 등의 감귤류 과일에 풍부합니다.

비타민 B1

비타민 B1은 탄수화물에서 에너지를 생성하는 과정에 필요한 영양소입니다. 생선, 육류, 콩류에 풍부하며 특히 장어와 돼지고기에 풍부합니다.

 

단백질

단백질은 근육과 장기를 포함한 신체의 주요 구성 요소입니다. 신체의 기능을 돕는 효소와 호르몬, 면역력을 조절하는 항체도 단백질로 이루어져 있습니다. 또한 단백질을 구성하는 아미노산 중 일부는 뇌 활동에 필요한 신경 전달 물질의 원료입니다.

뇌를 포함한 전신의 건강을 유지하기 위해 매 끼니마다 섭취하고 싶은 영양소입니다. 단백질의 주요 공급원은 생선, 육류, 계란 및 콩 제품입니다. 메인 반찬으로 드세요 

 

탄수화물

탄수화물은 몸을 움직이고 뇌를 활동시키는 에너지원 역할을 하는 영양소입니다. 탄수화물이 부족하면 신체는 저장된 체지방을 분해하고 에너지를 생성합니다. 이 과정에서 교감신경의 기능이 향상하고, 신경이 과로하게 되어 뇌의 피로를 유발하게 됩니다.

뇌 피로를 예방하고 회복하려면 끼니마다 적당량의 설탕을 섭취하십시오.

 

지방이 너무 많으면 비만이 될 수 있지만, 건강한 몸을 유지하기 위한 필수 영양소 중 하나이기도 합니다. 에너지원이자 호르몬의 원료가 되는 것 외에, 체온을 유지하고 피하 지방으로서의 장기를 보호하는 역할도 하는 성분입니다.

단백질 공급원인 생선, 육류, 달걀, 콩 제품에는 지질이 포함되어 있기 때문에 단백질을 섭취하면 지질도 얻을 수 있습니다. 단백질 공급원마다 함유하고 있는 지질의 양과 유형이 다르기 때문에 다양한 단백질 공급원을 균형 있게 통합하는 것이 좋습니다.

비타민 & 미네랄

신체의 기능을 돕는 비타민과 미네랄에는 다양한 종류가 있습니다. 비타민 B1과 같이 에너지를 에너지화하는 기능이나, 비타민 C와 같은 항산화 작용이 있는 성분도 있습니다.

야채, 해초, 버섯이 주요 공급원입니다. 서브 메뉴의 반찬으로 매 끼니마다 1~2개의 작은 그릇을 가져갑니다.

 

[운동]으로 뇌의 피로를 해소하는 2가지 방법

뇌의 피로를 해소하기 위한 대책으로 운동을 할 때는 적절한 강도로 하는 것이 중요합니다. 뇌는 몸을 움직일 때도 명령을 내리기 때문에 과도한 운동은 뇌를 과도하게 사용하는 원인이 될 수 있습니다.

다음은 뇌의 피로를 해소하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 방법입니다. 실천하기 쉬운 것부터 시작하여 우리 생활에 통합합시다.

요가 & 스트레칭

같은 자세를 유지하거나 오랫동안 가만히 앉아 있으면 뇌가 피로를 느낄 가능성이 더 큽니다. 어깨, 손목, 발목을 돌리거나 등과 팔을 스트레칭하는 등의 간단한 스트레칭만으로도 피로가 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 요가는 또한 명상적인 요소를 가지고 있기 때문에 과도하게 사용한 뇌를 쉬게 하는 데에도 효과적입니다.

걷기

걷기는 뇌의 피로를 푸는 방법으로도 추천됩니다. 종아리의 움직임은 혈류를 개선하고 뇌에 축적된 피로 물질을 배출하는 데 도움이 됩니다.

또한 걷기 등 일정한 리듬으로 하는 운동은 뇌에서 '세로토닌'이라는 신경 전달 물질의 분비를 증가시켜 정신적 안정을 도모합니다.

뇌의 피로를 해소하고 건강하게 보내는 방법을 생각해 봅시다

뇌의 피로는 뇌의 과도한 사용으로 인해 발생합니다. "피곤하다", "피곤하다" 또는 "졸린다"는 느낌은 뇌가 피곤하고 휴식이 필요하다는 신호입니다. 뇌의 피로를 해소하고 수면 등의 휴식을 취하십시오.

식이요법 및 운동과 같은 조치도 뇌의 피로를 예방하고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹색음식을 주로 먹는 습관화와 스트레칭이나 걷기 등의 가벼운 운동을 하는 것으로, 뇌의 피로를 해소하고 건강한 생활을 영위할 수 있습니다.