뇌 피로를 해소하는 법 (1)

안녕하세요 요랑 이예요 ~

오늘은 뇌에 대한 주제인데요 

요새 연말이라 잠을 많이 못 자서 머리가 지끈지끈하고 피곤하더라고요

우리의 몸이 정상적인 면역체계를 유지하기 위해선

뇌의 피로를 줄여야 하는데 한번 알아볼까요? 

 

뇌의 남용으로 인한 산화 스트레스의 축적

뇌를 장기간 과도하게 사용하면 뇌에서 많은 양의 활성산소종이 생성됩니다. 활성산소종은 뇌세포를 손상해 정상적인 기능을 방해하는 물질입니다. 일반적으로 활성산소종은 뇌에 존재하는 항산화제에 의해 제거되지만, 제거가 따라가지 못하면 뇌세포가 점점 손상되어 버립니다.

뇌세포가 손상되면 피로 물질이 뇌에 축적됩니다. 이 물질이 축적된 정보를 뇌가 감지하면 사람들은 피로를 인식하게 됩니다.

활성산소종을 제거하는 능력을 높이고 뇌세포의 손상을 예방하면 뇌의 피로를 해소할 수 있습니다.

뇌를 복구하는 데 필요한 에너지 부족

손상된 뇌세포는 복구하기 위해 충분한 에너지가 필요합니다. 이 에너지가 부족하면 뇌세포가 복구되지 않아 뇌의 피로가 쌓이게 됩니다.

뇌 휴식 부족

수면은 뇌의 산화 스트레스를 제거하고 피로를 풀어주는 기능이 있습니다. 수면 부족은 피로로 인한 뇌 회복을 늦추고 만성 피로를 유발합니다.

뇌에는 "디폴트 모드 네트워크"라는 회로가 있습니다. 이것은 당신이 원을 그리며 걱정에 대해 끊임없이 생각하거나 주의가 산만해질 때 활성화되는 회로입니다.

이 회로가 활성화되어 있는 동안 뇌는 소비되는 에너지의 6~8%를 소비합니다. 이러한 부정적인 생각을 멈추는 것은 뇌가 피로로부터 휴식을 취하는 데도 도움이 될 수 있다.

 

뇌가 피곤한지 확인하는 방법

"피로"는 몸에 휴식이 필요하다는 신호를 보내는 일종의 생물학적 경보입니다. 다양한 증상에 의한 피로를 인지하고 있습니다. 여기에서는 뇌 피로의 징후와 뇌 피로로 인해 나타나는 증상에 관해 설명합니다.

뇌 피로의 3가지 주요 징후

뇌 피로의 세 가지 주요 징후는 "지루함", "피곤함", "졸음"입니다. 가장 먼저 보이는 것은 "지루함"의 상태입니다. 만약 당신이 오랫동안 같은 일을 계속한다면, 당신은 뇌의 특정 회로에 계속 부담을 주게 될 것이다. 다른 뇌세포를 이용함으로써 뇌를 지키려고 하는 기능이 작동해 '권태' 상태가 발생합니다.

다음으로 나타나는 증상인 "피로감"은 효율성의 감소로 인식될 수 있습니다. 당신의 뇌는 당신에게 쉬거나 다른 일을 하라고 말합니다. 피곤함을 느껴도 같은 일을 계속하면 '졸음' 상태로 되어 버립니다.

뇌 피로로 인한 증상

뇌의 피로가 쌓이면 집중력과 주의력이 떨어집니다. 또한 움직임이 느려지고 행동 능력에 영향을 미칩니다. 피로를 인식하는 방법은 하루 활동 시간의 감소나 휴식 없이 움직일 수 없는 등의 변화를 알아차리는 것입니다.

또한 손상된 뇌 부위에 따라 증상이 달라진다. 정신적 우울증으로 인식될 수도 있고, 두통이나 근육통 등의 통증이 동반될 수도 있으며, 건강을 해치는 다양한 증상을 볼 수 있습니다.

 

[휴식]으로 뇌의 피로를 해소하는 3가지 방법

다양한 방법으로 뇌를 쉬게 하면 뇌의 피로를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 휴식으로 뇌의 피로를 해소하는 3가지 방법을 소개한다. 생활 습관을 검토하고 뇌를 건강하게 유지하십시오.

미지근한 물에 입욕하기

40°C 이하의 미지근한 물에 몸을 담그면 부교감 신경계가 자극되어 긴장이 풀리기 쉬워집니다. 수면의 질 향상에도 효과적입니다.

인간은 체온이 떨어지면 졸음을 느낍니다. 편안하게 잠들기 위한 방법으로는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들자마자 체온이 떨어지기 시작해 잠들기 쉬워집니다.

충분히 주무세요 

뇌의 피로를 풀기 위해서는 수면의 질을 높이는 것뿐만 아니라 적절한 수면량을 확보하는 것도 중요합니다. 깊은 잠에 빠지기 위해서는 최소 6시간의 수면이 필요하다고 합니다. 우선은 아침에 일어나는 시간과 잠드는 시간 등 자신의 생활 리듬을 재검토해, 수면 시간을 확보하도록 노력합시다.

잠자리에 들기 전에 카페인, 알코올, 담배를 삼가십시오

카페인, 알코올, 담배는 모두 수면을 얕게 만들 수 있습니다. 카페인은 각성 작용이 있어 섭취 후 3~4시간 동안 지속된다고 합니다.

저녁에는 커피, 차, 녹차, 에너지 음료 등 카페인이 함유된 음료를 가급적 피하는 것이 좋다.

알코올은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 한밤중에 잠에서 깨게 할 수 있습니다. 알코올 섭취는 저녁 식사 시간으로 제한하고, 맥주 1캔이나 일본 사케 1잔 등 적정량으로 섭취를 제한합시다.

또, 담배에 함유된 니코틴은 맥박을 빠르게 하는 작용이 있어, 깊은 수면을 방해합니다. 담배를 끊는 것을 고려하고 있지만, 담배를 피우고 있다면 적어도 잠자리에 들기 한 시간 전에 담배를 피우십시오.

마음 챙김 명상 연습

뇌의 기본 모드 네트워크의 에너지 소비를 줄이려면 마음 챙김 명상이 권장됩니다. 호흡과 몸의 감각에 집중하여 지금 여기에 집중하는 명상법입니다.

그것은 반복적인 생각과 산만함을 줄여 뇌에 휴식과 이완 효과가 있습니다.