다리 부기 완화하기

안녕하세요! 요랑 이예요 ~~ 

어제 무안공항 여객기 참사가 일어났는데요. 참..마음 안 좋네요 

유가족들은 얼마나 가슴이 찢어지고 하늘이 무너질지 

깊은 애도와 위로의 마음을 전합니다...

삼가 고인의 명복을 빕니다. 

 

 

다리 부기 완화에 대해 알아볼까요? 

저 같은 경우는 종종 손이랑 다리가 차가워지는데 

아름다운 다리를 목표로 하는 데 빠뜨릴 수 없는 중요한 역할과 자기관리에 관해 설명할게요

 

종아리는 "두 번째 심장"입니다

송아지는 심장으로 혈액을 다시 펌프질하는 기능을 가지고 있기 때문에 "두 번째 심장"이라고 불립니다. 산소와 영양분은 심장에서 전신의 세포로 나와 손과 발의 사지로 운반됩니다. 발가락으로 보내진 혈액은 중력으로 인해 쉽게 정체되기 때문에 종아리 근육은 중력에 맞서 혈액을 심장으로 밀어내기 위해 펌프처럼 작동합니다.

그러나 장시간 앉아 있거나 추위를 피하는 기회가 적어지면 종아리 근육의 힘이 빠지고 근육의 펌프질 기능이 저하되어 혈액 순환이 정체되기 쉬워 부기와 냉증이 발생합니다. 또한 종아리와 골반 주변 근육의 뻣뻣함도 중요한 역할을 합니다.

 

부기와 무기력의 원인

저녁에는 종아리가 붓거나 신발이 꽉 끼는 등 다리가 나른함을 느낄 수 있습니다. 혈관을 통해 흐르는 물이 혈관 밖으로 흘러나와 정맥과 림프액으로, 정상적으로 흘러 들어가는 상태이지만 세포 사이의 간질액으로 정체되어 있는 상태입니다. 붓기와 나른함의 전형적인 원인을 살펴보겠습니다.

근육 약화

추위나 운동 부족 등으로 외출을 자숙하면 종아리 주위의 근육을 사용하지 않게 되어 근력이 저하되어 버립니다. 다리의 근력이 쇠퇴하면 체력이 떨어지는 것뿐만 아니라 다리에 쌓인 혈액을 심장으로 다시 보낼 수 없어 혈액과 림프가 정체되어 노폐물이나 과잉의 수분이 점점 쌓여 부기가 발생합니다. 또한 근육의 유연성도 감소합니다.

혈류 불량

혈류가 정체되면 노폐물의 배출이 어려워 피로가 풀리지 않고 나른함이 발생하지만, 혈류가 나쁘면 열이 전신에 도달하지 못하고 냉증이 발생하고 혈관이 수축하여 전신의 신진대사가 저하됩니다. 그 결과 지방이 축적되어 발의 아름다움에 영향을 미칩니다.

 

다음은 종아리 주위의 근육에 대해 살펴보겠습니다!

종아리 주변의 근육과 힘줄

비복근(Gastrocnemius muscle)

비복근은 종아리의 대부분을 구성하는 근육으로 종아리 표면에 가깝게 위치하며 무릎 관절과 가자미근을 연결합니다. 이 근육은 발가락 서기, 굴곡 및 신전 동작, 걸을 때 발로 땅을 뒤로 차는 것과 같은 기타 활동에 사용됩니다. 이 근육은 순발력이 뛰어나기 때문에 피로하기 쉽기 때문에 다리가 막히는 이유는 비복근의 경련에 의한 것으로 알려져 있습니다.

가자미근

가자미근은 비복근 내부에 위치한 근육으로, 대부분 비복근으로 덮여 있습니다. 비복근과 마찬가지로 발끝으로 서 있을 때 사용됩니다. 또한 가자미근은 발목이 아래쪽으로 움직이는 데 기여하며, 발이 착지할 때 몸이 앞으로 넘어지는 것을 방지하는 역할도 합니다. 천천히 경련하는 섬유의 비율이 높기 때문에 지구력을 가진 강한 근육입니다. 또한 장시간 서거나 마라톤을 뛰는 것으로 과로하는 근육이기 때문에 피곤하기 쉽고, 평소의 손질이 중요하다고 알려져 있습니다.

아킬레스건

아킬레스건은 종아리 중앙에 있는 비복근과 가자미근이 수렴하여 형성되며 발꿈치뼈와 연결되어 있습니다. 인체에서 가장 두꺼운 힘줄로 약 15cm 길이의 단단한 끈 형태로 알려져 있습니다. 위쪽으로 갈수록 두껍고 뒤꿈치로 갈수록 가늘어집니다. 착륙 시 발생하는 하중을 수용하는 중요한 기능이 있습니다.

 

종아리를 문지르는 것보다 움직이는 것이 더 낫습니까?

붓기를 느낄 때 가장 먼저 마사지를 생각할지도 모릅니다. 물론 마사지를 통해 혈액과 림프의 흐름을 개선하는 것도 효과적입니다.

그러나 종아리 주위의 근육을 움직이면 펌프 기능이 활성화되어 붓기가 빨리 빠지는 것으로 알려져 있습니다. 또한 근육을 움직이면 열이 생성되어 신진대사가 증가하여 냉증의 해소로 이어집니다. 특히 여성은 남성보다 근육량이 적고 추위에 걸리기 쉽기 때문에 종아리 주위를 움직이는 간단한 움직임을 의식적으로 도입하도록 노력합시다

익숙한 것으로 할 수 있는 운동!

이번에는 조금의 시간이라도 할 수 있는 일일 관리를 소개합니다!

운동 전

운동하기 전에 발목, 발가락, 발바닥을 문지른다.

1. 먼저 맨발로 의자나 바닥에 앉아 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎에 얹는다.
   발가락과 오른손을 꽉 교차시키고 그 자세에서 발목을 여러 번 천천히 회전시킵니다.
2. 발가락과 오른손을 교차시킨 상태에서 발등과 발바닥을 펴는 것처럼 천천히 위아래로 스트레칭합니다. 오른발도 똑같이 한다.

운동하기 전에 발목, 발가락, 발바닥을 문지른다

운동

매일 예방! 수건 모으기< 발 트레이닝 (트레이닝) >

【준비물】
얼굴 수건 1개, 의자

1. 수건을 바닥에 수직으로 놓고 의자에 앉아 수건 위에 발을 올려놓습니다.
2. 발뒤꿈치를 최대한 바닥에 대고 발가락과 발바닥으로 수건을 의자 쪽으로 당깁니다.
   * 하루에 2~3회 반복한다

매일 + α 관리로 붓기를 완화

욕조에 몸을 담그고 신진대사를 높이세요!

혈류가 나빠지면 기초 대사가 느려지고 지방이 붙기 쉬워지는 것은 물론, 피로 물질이나 노폐물도 정체됩니다.

취침 1시간 전쯤 38~40 °C의 약간 미지근한 목욕에 몸을 담그면 혈류가 좋아지고 신진대사가 높아지는 온난화 효과에 빠져 욕조에 몸을 담그는 것으로, 다리 전체에 수압이 가해져 혈액 순환이 촉진되어 피로와 붓기가 풀리기 위해 쉬워집니다. 또한 열 효과는 수면의 질을 향상하고 자율신경계를 조절하기 쉽게 만듭니다.

 

어떠셨나요? 종아리 관리가 되면 전체적인 몸매가 아름답게 보입니다. 종아리 주위의 근육을 움직이면 신진대사가 높아지고 붓기가 없기에 일일 관리로 다리를 관리합시다.